اصول تمرین ورزشی

ویژگی های برنامه تمرینی

1 -هدف از تمرین
2 -آستانه تمرین
3 -تعداد جلسات تمرین
4 -مدت زمان تمرین در هفته
5 -شدت تمرین

مراحل تمرین در یک جلسه

 گرم کردن
 تمرین اصلی
 سرد کردن

گرم کردن

 به حرکات اهسته و فعالیتهای سبک قبل از تمرین یا مسابقه
120-90 قلب ضربان 
 عرق کردن
 حداقل 5 دقیقه
 بیش ازحد نباشد

فعالیت های گرم کردن

 1 -دوی نرم ) جاگینگ(فعال
 غیر فعال ) ماساژ آفتاب ، سونا ، …
 2 -نرمش ) تحرک در مفاصل(شبیه سازی حرکات اصلی ورزش
 3 -حرکات کششی