” اولین ثروت، سلامتی است.”

استرس اضطراب در مسابقات ورزشی

( با تک نینجا همراه باشید…)

تعریف انگیختگی و اضطراب

• انگیختگی

1- ترکیبی از فعالیت فیزیولوژیکی و روان‏شناختی در فرد است، و به شدت انگیزش در لحظه ای خاص اشاره دارد.

2- افرادی که انگیختگی بالایی دارند به لحاظ ذهنی و بدنی فعال هستند؛ ضربان قلب، تنفس، و تعریق آن ها افزایش می یابد.

• اضطراب

1- حالت هیجانی منفی است که با  بی قراری، اندیشناکی و نگرانی توصیف می­شود و با فعال سازی یا انگیختگی  بدن همراه است

2- اضطراب دارای مؤلفه­ای مفهومی است که اضطراب شناختی نامیده می­شود. همچنین دارای مؤلفه اضطراب بدنی است که میزان کنش جسمانی ادراک شده است

اضطراب حالتی

• اضطراب حالتی

1- اضطراب حالتی به مؤلفه خلقی همیشه در حال تغییر اشاره دارد.

2- یک حالت هیجانی “که توسط احساسات ادراک شده ذهنی و آگاهانه، از نگرانی و تنش، همراه با فعال سازی  و انگیختگی سیستم عصبی خودمختار مشخص می شود”.

انواع اضطراب حالتی:

1-اضطراب حالتی شناختی: به میزان نگرانی یا افکار منفی فرد مربوط است.

2- اضطراب حالتی بدنی: به تغییرات لحظه به لحظه در فعالیت فیزیولوژیکی ادراک شده مربوط می­شود.

3- کنترل ادراک شده:  میزان باور فرد از منابع و توانایی مقابله با چالش­ها نیز مؤلفه ای مهم از اضطراب حالتی است.

اضطراب صفتی:

1- بخشی از شخصیت، استعداد، یا گرایش رفتاری اندوخته شده ای است که رفتار را تحت تأثیر قرار می­دهد.

2- زمینه را مهیا می­سازد تا فرد دامنه وسیعی از شرایطی را که ممکن است واقعاً به طور عینی به لحاظ جسمانی یا روان­شناختی خطرناک نباشند، تهدید کننده بپندارد.

• انواع اضطراب صفتی:

1- اضطراب صفتی بدنی (درجه ای که فرد معمولاً علائم بدنی را احساس می‏کند مثل دل بهم خوردگی)

2- اضطراب صفتی نگرانی (درجه ای که معمولا فرد نگران است یا به خود تردید دارد)

3- اختلال تمرکز (درجه­ای که معمولاً فرد از بین رفتن تمرکز در رقابت را احساس می­کند)

سنجش انگیختگی و اضطراب:

1- روان­شناسان ورزش و تمرین، انگیختگی، اضطراب حالتی، و اضطراب صفتی را با استفاده از موارد زیر می سنجند :

2- تغییرات ضربان قلب، تنفس، رسانایی پوست (که توسط ولت سنج ثبت می­شود)، و بیوشیمیایی (برای ارزیابی تغییرات موادی از جمله کتکولامین­ها)

3- جملاتی که افراد برای توصیف سطح انگیختگی خود بیان می­کنند (مانند”قلبم می­تپد”، “من احساس سرحالی می­کنم”)

4- آنها از مقیاس­های متعددی با دامنه کم تا زیاد استفاده می‏کنند که این مقیاس­ها به سنجش­های خود گزارشی انگیختگی و اضطراب معروف هستند.

تعریف استرس و درک فرآیند استرس:

1-استرس به عنوان “عدم تعادل قابل توجه بین (خواسته‏های جسمانی- روان­شناختی) و توانایی پاسخ به آنها،تحت شرایطی که شکست در پاسخگویی به خواسته‏ها پیامدهای مهمی دارد” تعریف شده است..

2- استرس زمانی بروز می کند که بین خواسته­های جسمانی و روان ­شناختی تکلیف و توانایی فرد برای پاسخ در شرایطی که شکست در پاسخگویی پیامدهای مهمی دارد، عدم تعادلی قابل توجه وجود داشته باشد.

3- استرس شامل چهار مرحله وابسته به هم (خواسته­ محیطی، ادراک خواسته­، پاسخ استرس، و پیامدهای رفتاری) است

چهار مرحله وابسته به هم استرس

• خواسته های محیطی

در مرحله اول فرآیند استرس، انواعی از خواسته­ها برای فرد تعیین می­شود. این خواسته­ها ممکن است جسمانی یا روان­شناختی باشد.

• ادراک خواسته­ها

مرحله دوم فرآیند استرس، ادارک فرد از خواسته­های جسمانی یا روان­شناختی است. افراد خواسته­ها را دقیقاً به یک شیوه ادراک نمی­کنند.

• پاسخ استرس

سومین مرحله فرآیند استرس، پاسخ­ جسمانی و روان‏شناختی فرد به ادراک موقعیت است.
اگر ادراک فرد از عدم تعادل بین خواسته­ها و توانایی پاسخ سبب ­شود احساس تهدید کند، اضطراب حالتی افزایش یافته، منجر به نگرانی­های بیشتر (اضطراب حالتی شناختی)، افزایش فعالیت­ فیزیولوژیکی (اضطراب حالتی بدنی)، یا هر دو می ­شود.

• نتایج رفتاری

مرحله چهارم، رفتار واقعی فرد تحت شرایط استرس­زا است.
آخرین مرحله فرآیند استرس به اولین مرحله بر می­گردد. اگه فرد عملی را انجام دهد که موجب افزایش اضطراب شود چهار مرحله استرس از ابتدا شروع می شود./