بهترین وعده های غذایی

بهترین وعده غذایی برای حجم

اگر می‌خواهید حجم بگیرید و عضله بسازید، لازم است بدانید که عضله سازی از یک مثلث تشکیل می‌شود:

• غذای مناسب برای فراهم کردن مواد مورد نیاز بدن جهت عضله سازی (فهرست غذاهای حجم دهنده )

• تمرین مناسب برای تحریک بدن جهت سنتز پروتئین عضلانی.

• استراحت مناسب برای دادن فرصت به بدن جهت ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و ساختن عضلات حجیم.

بدون وجود هر یک از این سه، تلاش شما برای ساختن عضلاتی حجیم با شکست روبرو خواهد شد.

با فرض این که به اندازه کافی تمرین می‌کنید و استراحت شما هم در کیفیت خوبی قرار دارد، بیایید نگاهی بیندازیم به فهرست غذاهای حجم دهنده که به شما کمک می‌کند عضله بسازید بدون آن که درصد چربی بدنتان بالا برود.

باز هم تاکید می‌کنم: با فرض داشتن تمرین و استراحت کافی.