درمان سریع گودی کمر

با این چند حرکت دیگه مشکل گودی کمر نداری

سلام دوستان عزیز و همراهان تک نینجا

چنتا سوال میپرسم اگه پاسخت بله هست لطفا تا آخر مقاله با من همراه باش ( سنسی میکائیل محمدی)

1- آیا کمر درد داری؟

2- آیا موقع دراز کشیدن به پشت کمرت درد میکنه؟

3- آیا هنگام بیدار شدن با کمر درد از خواب بیدار میشی؟

اگه جوابت بله هست اصلا نگران نباش

ما در تک نینجا بهتون یاد میدیم که چطور این مشکلات رو از سر راهتون بردارین../ پس جای هیچ نگرانی نیست رفیق…

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

((توصیه اولیه قبل از انجام حرکات ورزشی))

1- خوب استراحت کنید

2- از کیسه آب گرم یا فریز یخ استفاده کنید

3- ازفعالیت شدید ورزشی خودداری کنید

4- فیزیوتراپی انجام دهید

5- داروها، از جمله شل کننده های عضلانی، مسکن ها (مانند استامینوفن) و ضد التهاب ها (مانند ایبوپروفن و ناپروکسن) استفاده کنید( با نظر پزشک)

6- استروئید تزریق کنید( با نظر پزشک)

==================================================================================================================================================

حرکات ورزشی جهت بهبود و کاهش گودی کمر

1) مطابق تصویر بالا کمر را کاملا صاف نگه داشته و سعی کنید گودی کمر نداشته باشید

(این حالت را 3 تا 20 ثانیه انجام دهید)

2) مطابق تصویر بالا به پشت دراز کشیده ، کف دست ها روی زمین( زاویه 45 درجه) کمر را تا جای ممکن از زمین بلند میکنیم و این حرکت را 3 بار و هر بار 30 ثانیه نگه میداریم

3) تصویر سمت چپ : چهار دست و پا قرار بگیریم 15 ثانیه کمر و شکم را به سمت پایین هدایت کرده و سر را به سمت بالا برده( 30 ثانیه)

تصویر سمت راست: چهار دست و پا قرار گرفته سپس کمر را همانند تصویر قوس داده و سر کاملا به سمت پایین هدایت میکنیم ( 30 ثانیه)

امیدوارم که از مطالب آموزشی این مقاله لذت کافی رو برده باشین

در صورت نیاز میتونید پکیج ضربات دست و پا رو همین الان دریافت کنید